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13988889999发布时间：2024-04-02 00:30:14 点击量：
三亿体育官网武术培训方案_百度文库单拍脚加翻腰拍地、马步变弓步冲拳加弹腿冲拳变马步冲拳、左右提膝穿掌，后撩 腿，砸拳加燕式平衡，前扫退，后扫退，腾空飞脚，旋子，外摆莲，旋风脚。 以上训练内容的编排必须是每个动作都基本掌握的，如果还没有掌握的动作，则 必须先学会才能进行此套训练流程，否则会影响整个流程的进度，拖累更多时间。 训练流程： 分两阶段进行训练 第一阶段基本功和五步拳训练 五步拳分两段进行教学，第一 段包括起势、并步抱拳、左弓步冲拳、弾腿冲拳、马步架打、歇步冲拳。第二段包 括提膝穿掌，仆步亮掌，虚步挑掌，收势。 第二阶段少年规定拳训练少年规定拳分成四段进行教学。 第一段： 左弓步十字推掌、并步抱拳、震脚砸拳、正踢腿、后插步双摆掌、翻腰左弓步撩 拳、左虚步亮掌、提膝双插掌、并步对拳提膝双劈拳、震脚马步架栽拳、仆步楼手 左弓步架打、提膝亮掌大跃步前穿、仆腿楼手左弓步冲拳、弹踢冲拳、回身歇步平 冲拳、提膝穿掌、仆步穿掌、上步腾空飞脚、提膝勾手亮掌。 第二段 转身歇步穿手亮掌、右侧踹腿、左弓步压肘、提膝翻扣、震脚左弓步、双 推掌、后扫腿、提膝穿掌、仆腿上步弹踢（右脚起跳并弹踢、左插掌）、提膝架 打、转身勾手抄掌、行步腾空摆莲两掌拍脚面）、乌龙盘打、仆步抡拍、右弓步上 冲拳 第三段 弧形步推掌（弧行五步）、里合腿弓步推掌、弓步三冲拳、弓步贯 拳、并步推掌、旋风脚马步架冲拳、跳转身仆步切掌、上步单拍脚、弓步顶肘、 击步撩掌、蹬腿推掌、扣腿架冲拳、抡臂砸拳、燕式平衡、跳转身提膝推掌、侧空 翻插步双摆掌、弓步推掌第四段外摆腿仆步亮掌、并步勾手、弓步冲拳、抡臂砸 拳、虚步架冲拳、收势少年规定拳将作为期末考试内容进行考试。篇三： 武术体操培训方案 中心小学武术体操培训方案为推动小学生阳光体育运动的开 展，促进传统武术在学校进 一步推广和普及，丰富学校大课间体育活动的形式和 内容，彰显科学体育锻炼的民族文化特色。贯彻落实各级体育会议精神，牢 固树 立“健康第一”、“以人为本”的宗旨，培养德才兼备、身心 健康、体魄强健、意志 坚强的一代新人为己任，在全校掀起体育锻炼的热潮，切实增强学生体质，全面 推行素质教育，促进学生 全面发展。在我校开展全员学习新武术体操的活动。具 体活动方案如下培训内容： 全国小学生武术体操(雏鹰展翅) 指导教师： 郭婷婷培训人员： 全体教师、 培训时间： 2017 年4 月27-4月 29 日每天的上午 7： 00—7： 40， 下午3： 40—5： 00。 培训地点： 电教室 培训要求：
具体计划： 第10周： 学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。 第 11~12周： 学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合三亿体育官网，加强身体素质锻炼。 第13~16 周（第三阶段）内容： 学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加 强耐力和速度训练。 要求： 能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。 具体计划： 第13~14 周： 学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。 第 15~16周： 复习所学内容，学习实战技巧和培养实战篇二： 武术班训练计划2017 年荔波二中体育特长班武术班训练计划指导老师： 欧让猛、张 2017年 9月 10 日为推进我校体育教育，丰富学校少年宫活动及学校 课外体育文化生活，锻炼学生意志品质，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进 兴趣培养，我校开展特色武术体育文化，特做训练计划如下： 本学期主要学习： 武术套路： 五步拳、初级长拳训练场地： 学校操场训练时间： 每周一次，每次从下午课后17： 15—18： 00 训练目的： 在这一学期学习基本功腿法和拳法，学会简单的五步拳，初级长拳。 训练要求： 每次训练按时到场，队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力 顺达、节奏分明。
（1）直摆性腿法： 正踢腿、里合腿、外摆腿 、侧踢腿、单拍脚、双拍脚 （2）屈伸性腿法： 弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退 5、手型手法： 手型： 拳、掌、勾手法： 冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌 6、步型步法： 步型： 弓步、马步、虚步、歇步、仆步步法： 击步、弧形步 7、跳跃： 腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻 8、平衡： 提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡 9、其他动作： 鲤鱼打挺、震脚砸拳 二、身体素质训练（有六点）： 速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。 灵敏训练： 对练、反应速度、协调训练： 左右旋转跳、倒立、平衡（如燕式平衡）速度训练： 在规定时间内做动作，例如十秒内正踢十次、快速提膝、 抱膝跳等，或队员之间 进行比赛（如100 米竞跑） 力量训练： 两种俯卧撑（可以十指撑和拳头撑）、两种仰卧起坐、背肌、侧腰肌、弹跳训 练： 原地纵跳、立定跳远、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韧训练： 腿功（正压、侧压、后压、仆步压腿、左右劈叉、横叉、正搬腿、侧搬腿） 腰功 （前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕 环）耐力训练： 长跑、扎马步、练套路综合训练： 左里合腿加右外摆腿、正踢外摆里合腿（左右交换练）、左右竖叉横叉跳加旋转 跳。 下雨天时训练内容： 可以有震脚砸拳、平衡、柔韧、前扫退、后扫退、力量训练： 俯卧撑、引体向上、单脚跳、蛙跳等。 每次训练流程： 集队考勤，热身运动，跑步，压肩，正压腿，侧压腿，后压腿，左右劈叉，横 叉，压脚尖，正踢腿，侧踢腿，里合腿，侧踢腿，侧踹腿，弹腿冲拳、蹬腿推掌、
武术培训方案 篇一： 武术社团训练方案武术社团训练方案 中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻 乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童 的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下 一、指导思想： 武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意 识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的 体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生 不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神 品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。在武术队训练内容的选取 上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到 一定技术水平。 二、教学目标： 1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套 路。 2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。 3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。 三、教学内容安排 本学期的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度 较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练 习。本学期的训练简要内容如下： 基本功： 压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武术套路： 形神拳、健身拳、初级长拳（依情况而定，学习内容）。单项技术动作： 跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。 九月份至二月份（第一学期、基本功） 1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。 2、着重把握基本功练习。 3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。 4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动 作。 三月份至八月份（第二学期、加强套路练习） 1、加大运动负荷，运动量适中。
2、练习长拳的分段动作。 3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。新队员先分段练习，再整套练 习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。 4、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。 5、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避 免单 一、枯燥的素质练习。 伊宁市金陵中学 武术社团2017 年9 月12日 武术散打训练计划目的任务： 活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 情况分析： （1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。 （2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同 时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐 力等的素质。 （3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。 根据以上的分析，要有针对的制定以下训练计划： 二、开展有计划有步骤的科学训练。 本学期从第 7周开始训练至16周为止 第 7~9周（第一阶段） 内容： 学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训 练。 要求： 能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面 有较大的提高。 具体计划： 第 7周： 学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻 微的力量训练，使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。 第 8周： 学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习第 7周所学内容。 第9 周： 学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。 第 10~12周（第二阶段） 内容： 学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。 要求： 能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体 素质有明显进步。