拳法基本功训练方法合集1、腰部活动：站立，左腿向前伸直，右腿向后伸直，双手两臂慢慢向前伸展，腰部不 要过度拉伸，保持腰部柔软，双腿慢慢收缩，腰部轮流上下摆动，双臂慢慢收回，重复数次。

　　2、抓拳：双手抓拳，手腕肘部要收紧，双臂向前伸展，肩部放松，腰部不要过度拉伸， 双臂慢慢收回，重复数次。

　　3、抓拳拳击：双手抓拳，腰部收紧，双臂向前伸展，肩部放松，双臂慢慢收回，然后 双手紧握拳头，右臂向前击出，左臂向后击出，重复数次。

　　4、抓拳拳击跳跃：双手抓拳，腰部收紧，双臂向前伸展，肩部放松，双臂慢慢收回， 然后双手紧握拳头，右臂向前击出，左臂向后击出，跳跃同时双脚跳起，重复数次。

　　练拳是武术爱好者必须要掌握的技能之一，基本功是练拳的重要部分， 训练基本功不仅能提高身体素质，还能为后续技能的学习奠定坚实的 基础。那么如何有效地训练基本功呢？下面将从以下几个方面进行阐 述。

　　在进行基本功训练之前，要进行足够的热身，通过全身运动，让肌肉 达到一定的温度和活跃度，这不仅可以防止运动过程中出现因肌肉僵 硬引起的拉伤现象，还能让每个练习的部位得到充分的血液供应。常 用的热身方式有跑步、俯卧撑、仰卧起坐等有氧运动，以及肢体挥舞、 拉伸等静态运动。

　　基本姿势是各种技能的基础，铺垫技能的学习，要先掌握各种基本姿 势。基本姿势包括：马步基本姿势三亿体育官网、高架基本姿势、低架基本姿势等。 每个姿势都需要精细的动作，这对练习者的身体柔韧性和肌肉力量很 大的考验。

　　1.基本姿势：拳击姿势、跆拳道姿势等。这些姿势需要经过反复 的练习，以保证拳击技巧的准确性和流畅性。

　　2. 基本动作：跑步、跳绳、切步、步法等。这些基本动作是学 习拳击的前提，需要不断练习，以提高身体的协调性和灵活性。

　　3. 打击技术：拳击、踢击、膝击、肘击等。这些技术需要经过 专门的训练，以掌握正确的出拳姿势、力量、速度和角度。

　　4. 身体训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等。这些训 练可以强化身体肌肉，提高体能，从而增强打击力量和耐力。

　　5. 防御技术：闪避、格挡、躲闪等。这些技术需要训练反应速 度和灵敏性，以及正确的判断和选择防御方式。

　　练习，无论对职业或业余拳师，都是极其重要的。因为拳术的目 的并不限於强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比 武不致轻易被对手。下面是店铺为大家整理的泰拳基本功训练方 法。欢迎阅读! 泰拳基本功训练方法

　　武道的最终意义在於求知，拳师开始习艺，首先也要自知，在确 定本身体魄情形为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开 端应为身体锻炼，从预备功夫下手。

　　跑步 首先必须履行的程式是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈， 对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹 立不倒，马步占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基 础，须严格遵行。 清早跑步之后，白天需有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下 午四时许，继续练习。 练习程式，著名武馆各有差异，但目标相同�

　　有些外行的人认为太极拳形态飘拂，不注重底盘基本功，其实太 极拳基本功才是太极拳千变万化的宗旨，所以熟悉太极拳基本功练习 方法对于太极拳很有必要。

　　肩臂功 一、耸肩沉肩： 垂手开立步站立; 双肩同时向上耸提; 双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做); 恢复原状。 要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明 快、均匀。 二、开肩合肩： 叉腰开立步站立; 双肩同时向前裹合; 恢复原状; 双肩同时向后展开; 恢复原状。以上 5 个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。 要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。 三、前后转肩： 前转肩： 1、叉腰开立步站立; 2、双肩同时向前回环转动。 要求：双肩放松，转动快而均匀。 后转肩： 1、叉腰开立步站立; 2、双肩同时向后回环转动。

　　问。为你提供跆拳道基本功教学练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道 基本功要按照教学步骤一板一眼练习，否则学艺不成还会受伤。下面来一起了 解下跆拳道的基本功及练习方法吧。

　　跆拳道基本功 1. 跆拳道基本功练习—刚直硬打 不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效 的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方， 或拳或腿，速度快，变化多;防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的 反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保 持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实 战的胜利。 2. 跆拳道基本功练习—内外兼修，独特 跆拳道理�

　　军体拳是中国特色的武术之一。作为拳击运动的一种，它非常注 重基本功的训练。以下是军体拳基本功训练方法的介绍。

　　第一，站姿训练。练习者应该以平衡的站姿为基础，头稍微上 仰，眼睛看向前方，手臂自然垂放，肩膀不要太紧，脚尖与肩同宽。 这个姿势是练习军体拳的基本架式。

　　第二，拳法练习。拳法的训练包括直拳、钩拳、挂拳、重拳等。 在训练过程中，应该注意力量的发挥和手臂的协调性。

　　第三，腿法练习。腿法的训练包括腿踢、膝击、后踹等。练习者 应该注意腿部力量的发挥以及腿部和上半身的协调性。

　　第四，身法练习。身法的训练主要包括闪避、摆脱和借力等，这 是军体拳技巧中非常重要的一部分。在身法练习中，要求练习者注意 灵活的身体协调性。

　　太极拳的基本功练习方法 太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心 思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传 统拳术。太极拳受到广大中老年人的喜爱，那么太极拳的.基本功都有 那些呢?下面是店铺为你整理的太极拳基本功练习，别忘了收藏哦! 一、肩臂功 1、耸肩沉肩： ①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如 此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。 要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明 快、均匀。 2、开肩合肩： ①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向 后展开;⑤恢复原状。以上 5 个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。 要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。 3、前后转肩： 前转肩： ①叉腰开立�

　　3.步法练习：练习脚步的动作和步伐，如前进、后退、左右移动等。 4.转身练习：练习转身的技巧，以掌握在攻击和防御中不同的朝向。 5.呼吸练习：练习控制呼吸的技巧，以提高身体的耐力和精力。 6.身体柔韧练习：练习各种拉伸、放松等运动以提高身体柔韧性。 7.力量训练：进行一些重量训练、弹跳性训练和爆发力训练以加强肌 肉力量。 以上是五祖拳基本功训练的一些方法和技巧，如果你想学习五祖拳， 最好在一位正规教练的指导下进行训练。

　　太极拳基本功是要练习腰腿，首先是各种步型的正确定型。每天在走架 时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体 会，加以提高。

　　其次是桩功的练习。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以 及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强， 内气和内劲日渐充足。每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站 30 分钟以上。每 次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换 太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。

　　太极拳是不少老年人都喜欢的有氧运动,可以平心静气,修身养性,但需要 联系好基本功,才能达到养生的目的,为大家分享了太极拳基本功练法，欢迎阅读！

　　①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸 下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

　　①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展 开;⑤恢复原状。以上 5 个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。